1.戒（jiè）烟：最有效的“防癌疫（yì）苗”

　　黄金时间：戒烟10年后，肺癌（ái）风险可降低50%；即（jí）使肺癌患者戒烟，也能延长生存期（qī）。

　　科（kē）学方法（fǎ）：尼古丁替代疗法+行为干预（如设定（dìng）戒烟日、远离吸烟环境（jìng））。

　　替代选择：口香糖、电子烟（需医生指（zhǐ）导）可缓解戒（jiè）断反应。

　　2.改善空气（qì）质量：给肺“洗（xǐ）洗（xǐ）澡”

　　室（shì）内净（jìng）化：安装空气净（jìng）化器，PM2.5浓度降低60%以上；新装修房屋检测甲醛（quán），通风至少6个月再入住。

　　厨（chú）房防护：使用抽油烟（yān）机（jī），减少油（yóu）烟残留；煎炸食物时加水蒸煮，减少（shǎo）致癌物（wù）产生（shēng）。

　　户外防护（hù）：雾霾天减少外出，必（bì）要时佩戴（dài）N95口罩；冬季使用加湿器，湿（shī）度维（wéi）持在40%-60%。

　　3.饮食护肺：吃出“抗炎力”

　　抗炎食物：

　　十字花科蔬（shū）菜（西兰花、芥（jiè）蓝）：含异硫（liú）氰酸盐，抑制癌细胞（bāo）生长（zhǎng）。

　　深（shēn）海鱼（yú）（三（sān）文鱼、沙丁鱼）：富含Omega-3脂肪酸，降低炎症反应。

　　坚（jiān）果（巴西坚果、杏（xìng）仁）：含（hán）硒和（hé）维生素E，增强免疫力。

　　少吃或避（bì）免：红肉、加（jiā）工食品、含糖饮料（liào）（高糖（táng）饮食会加速细胞代谢异（yì）常）。

　　4.早期筛查：揪出“隐形（xíng）癌（ái）”

　　高（gāo）危人群：40岁以上、长（zhǎng）期（qī）吸烟、职业暴露者、慢性肺病患者、肺癌家族史者。

　　筛查手段：低剂量螺旋CT（LDCT）可发现2毫米（mǐ）以下结节，比胸片敏感性高（gāo）10倍（bèi）！

　　筛查频（pín）率：高（gāo）危人群建议每年（nián）1次，发现结节需定期随访（3-6个月复查）。

　　专家忠告：LDCT筛查（chá）使肺癌死亡（wáng）率降低（dī）20%-51%！

　　5.生活方式调整：让肺“动（dòng）起来”

　　运动护肺：每周150分（fèn）钟（zhōng）中（zhōng）等（děng）强（qiáng）度有氧运动（快（kuài）走、游泳），增（zēng）强肺活量和免疫力（lì）。

　　呼吸训练：每天练习腹式呼吸（吸气鼓腹，呼气收腹（fù）），改善肺（fèi）通气功（gōng）能。

　　情绪管理：长期压抑情绪（xù）（“闷气型（xíng）”性格（gé））会降低（dī）免疫力（lì），建议通过冥想（xiǎng）、音乐疗法减压。

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